人民網>>健康·生活   2026年07月17日

國家中醫藥管理局召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“三伏天的中醫養生”專題發布會。針對三伏天運動養生問題，北京中醫藥大學東方醫院主任醫師、治未病科主任劉洋指出，三伏天適合鍛煉，但是要講究方法，不能盲目。

劉洋介紹，中醫認為“動則生陽”，適度的運動可以使氣血流暢、陽氣生發，三伏天人體的陽氣浮于表，新陳代謝比較旺盛，適當的鍛煉可以借助天時排出體內的寒氣和濕氣，這就是“夏練三伏”的意義所在。但是三伏天暑熱通于心，過度鍛煉大汗淋漓，會導致心陽受損，耗損心陰，出現心慌不適、頭暈乏力、大汗淋漓的癥狀，這個時候我們就要停止鍛煉。因此，三伏天的鍛煉原則是：“避暑不避動，微汗不淋漓，選時擇地練”。

具體來說，要做到以下幾點：

第一，選時間。避開正午高溫的時刻，選擇在上午的6點-8點或者晚上6點以后，這時候氣溫相對涼爽，陽氣也比較溫和。

第二，選地點。選擇在陰涼通風處，例如說公園的涼亭或者樹蔭下，也可以是室內通風良好的地點。

第三，控強度。以“微微出汗”為適宜，注意不要大汗淋漓，如果一旦感覺到大汗淋漓、胸悶氣短，這時候應該立刻停下來休息。

劉洋表示，適合三伏天鍛煉運動首推八段錦，因為八段錦無需器械，動作比較緩和，剛柔并濟，內外兼修，非常適合三伏天來進行鍛煉。給大家推薦兩個動作，第一是“搖頭擺尾去心火”，第二是“雙手托天理三焦”。

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