人民網(wǎng)>>健康·生活  2026年07月12日

從7月15日到8月23日即將進(jìn)入今年的三伏，整整40天。每年這個(gè)時(shí)候，關(guān)于三伏養(yǎng)生的說法就多了起來，很難分辨是否適合自己。

哪種病癥適合三伏調(diào)養(yǎng)？

三伏天適合冬病夏治，所謂“冬病”，不是指冬天才得的病，而是好發(fā)于冬季或遇寒加重的問題，比如慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、體虛易感冒等。根源多是陽氣不足、寒氣積聚。

三伏天是全年陽氣最盛的時(shí)候，借這個(gè)時(shí)機(jī)順勢調(diào)養(yǎng)身體，有助于清除體內(nèi)寒濕，扶正祛邪。但需要注意的是，冬病夏治要根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)。

誤區(qū)一：三伏天要吃辣、吃姜、喝羊湯，以熱制熱過三伏？

不能一概而論，以熱制熱本身沒錯(cuò)，但只適合特定地域和特定體質(zhì)的人。

北方人三伏天養(yǎng)生要點(diǎn)：溫陽散寒、固表補(bǔ)肺、健脾益氣

北方白天熱、早晚涼，冬季漫長嚴(yán)寒，當(dāng)?shù)厝硕嗍翘摵�體質(zhì)——外面熱，身體里面是寒的。

食療方：山藥芡實(shí)羊肉小米粥

瘦羊肉冷水下鍋焯水，放入蔥、姜、料酒、白蘿卜片，去除腥膻。將小米加水煮至沸騰，再放入焯好的羊肉、山藥、芡實(shí)，文火慢熬約40分鐘。

感冒發(fā)燒、口干口苦、大便干結(jié)者不宜。痛風(fēng)急性期可將羊肉換成瘦豬肉。

嶺南人三伏天養(yǎng)生要點(diǎn)：溫陽祛濕，兼顧清熱

嶺南地區(qū)三伏天高溫高濕，當(dāng)?shù)厝顺８杏X困重、黏膩、脹悶。再吃姜吃辣只會火上澆油。所以廣東人喝涼茶、煲老火湯，講究清熱不傷脾、祛濕不耗氣。

食療方：木棉蓮子豬骨湯

木棉花(曬干)、鮮白蓮子、豬骨、紅棗、生姜適量，煲湯食用。有清熱利濕、養(yǎng)心安神的作用。

脾胃虛寒重者、風(fēng)寒感冒、體質(zhì)虛寒的人群慎用。

川渝人三伏天養(yǎng)生要點(diǎn)：健脾祛濕、行氣開郁

川渝地區(qū)多霧、少日照，濕氣難以散出去。濕氣悶在體內(nèi)容易堵住氣機(jī)，陽氣不能舒展。當(dāng)?shù)叵彩陈槔笔澄铮�正是借助辣椒花椒的辛散之力，把濕氣通過發(fā)汗排出去。

食療方：赤小豆薏米粥

赤小豆30克、薏米30克、陳皮5克、紅棗4枚，煮粥食用。

注意：赤小豆和紅豆不是一回事，紅豆幾乎沒有祛濕作用，赤小豆才能利水消腫、健脾祛濕。

通常每周1～2次，脾胃虛寒者煮粥時(shí)可加幾片生姜中和寒性。

誤區(qū)二：三伏貼是萬能保健貼，人人都能貼？

三伏貼有明確的適用人群和禁忌人群，不能盲目跟風(fēng)。

✔️適合貼的6類人：

1.呼吸系統(tǒng)虛寒人群：過敏性鼻炎、慢性哮喘、體虛易感冒

2.脾胃虛寒者：胃怕涼、食涼腹瀉

3.寒濕性骨關(guān)節(jié)疾病：陰雨天或者冬季關(guān)節(jié)疼痛加重

4.陽虛的亞健康人群：體倦乏力、畏寒肢冷

5.宮寒女性：經(jīng)期腹痛、小腹冷痛

6.體虛兒童：反復(fù)感冒、咳喘

不適合的7類人：

1.熱性體質(zhì)、陰虛火旺者：易上火、口干口苦、大便干結(jié)、舌紅少津

2.濕熱體質(zhì)者：口苦黏膩、舌苔黃膩

3.正在急性發(fā)病期的患者，比如感冒發(fā)燒、咽喉腫痛發(fā)炎等

4.皮膚有破損、皮炎、過敏者

5.特殊生理的人群：比如孕婦、經(jīng)期量大的女性

6.3歲以下嬰幼兒

7.結(jié)節(jié)和腫瘤患者且體質(zhì)偏熱

今年三伏貼的貼敷時(shí)間

初伏7月15日、中伏7月25日、中伏加強(qiáng)8月4日、末伏8月14日。貼敷無需嚴(yán)格限定在當(dāng)日，前后3天均可。

今年三伏有40天，許多人以為這種加長版的三伏較為罕見，實(shí)際上近年來這種情況很常見。因今年中伏較長，有20天，所以中伏額外增加一貼。

誤區(qū)三：三伏天喝涼茶祛濕又降火，南北方都適用？

這個(gè)說法不準(zhǔn)確。比如，廣東涼茶主要針對當(dāng)?shù)厝似⑻摑駸岬捏w質(zhì)，藥性偏涼。有些北方人喝廣東涼茶容易腹瀉，就是因?yàn)轶w質(zhì)不匹配。所以各地的三伏養(yǎng)生茶應(yīng)有所差異。

北方：三伏清潤健脾茶

炒薏米5克、玉竹3克、陳皮2克、淡竹葉2克、炙甘草1克

健脾祛濕，滋陰潤燥。清而不寒，潤而不膩。

脾胃虛寒明顯者，淡竹葉減至1克或去除。

川渝：三花飲

山銀花、菊花、茉莉花各1克，開水沖泡。

清熱解暑、芳香醒脾、理氣開郁。

脾胃虛寒者可加3～5粒干桂圓肉中和寒性。

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