夏至拉開(kāi)盛夏序幕，全國(guó)多地迎來(lái)持續(xù)高溫天氣。高溫天容易引發(fā)中暑，可中暑也分不同類(lèi)型，應(yīng)對(duì)方式大有區(qū)別。

在中醫(yī)看來(lái)，中暑主要分為陽(yáng)暑與陰暑，二者成因、癥狀都完全不同。

陽(yáng)暑就是常說(shuō)的“熱中暑”，多因長(zhǎng)時(shí)間高溫暴曬、劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，典型癥狀有：體溫可達(dá)40℃以上、面紅目赤、大汗不止、口渴煩躁、呼吸和心跳加快，情況嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊、四肢抽搐。

陰暑也叫“寒濕中暑”，大多是夏季過(guò)度貪涼所致，如長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、飲用冷飲、沖冷水澡，癥狀類(lèi)似胃腸型感冒。主要表現(xiàn)為不出汗或出少量冷汗、畏寒怕冷、肌肉酸痛，同時(shí)伴隨頭暈惡心、腹脹腹瀉、渾身乏力、食欲不佳，大多低熱或不發(fā)熱。

中暑處理與預(yù)防有講究

分清陽(yáng)暑和陰暑，急救、用藥和日常預(yù)防都要對(duì)癥處理。不同中暑該如何施救？生活里又有哪些常見(jiàn)誤區(qū)？一起來(lái)了解。

遭遇陽(yáng)暑，首先要將人轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，用濕毛巾擦拭頸部、腋下，也可用冰袋冷敷額頭。補(bǔ)水遵循少量多次原則，飲用淡鹽水、電解質(zhì)水均可，不要一次性大量飲水。

如果是陰暑，核心思路是散寒解表、化濕和中。可以飲用熱姜湯、紫蘇水，或是用艾葉泡腳幫助發(fā)汗；對(duì)癥服用藿香正氣水，能有效驅(qū)散寒濕。切記不要冰敷、喝冷飲，否則會(huì)加重體內(nèi)寒濕。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 齊文升：預(yù)防陽(yáng)暑，應(yīng)避開(kāi)11時(shí)至15時(shí)高溫時(shí)段外出，若有外出則做好防曬措施，可每小時(shí)補(bǔ)充200至300毫升溫水。預(yù)防陰暑，應(yīng)避免汗后直接進(jìn)入空調(diào)房，同時(shí)空調(diào)溫度也不應(yīng)低于26℃，避免冷風(fēng)直吹，少吃冰鎮(zhèn)食物等。大家要注意，藿香正氣水只適用于陰暑，陽(yáng)暑誤用會(huì)加重病情。陽(yáng)暑需清熱降溫，陰暑要散寒化濕。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)障礙等癥狀，務(wù)必馬上送醫(yī)。

為何夏日常吃姜

“冬吃蘿卜夏吃姜”這句老話，很多人都耳熟能詳。夏天天氣炎熱，為什么反而要吃溫?zé)岬纳�姜？其中的養(yǎng)生學(xué)問(wèn)一起來(lái)看看。

炎炎夏日，暑氣升騰。天熱之時(shí)，不少人偏愛(ài)冷飲、涼菜，還會(huì)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，寒邪很容易悄悄侵入身體，損傷脾胃功能。

生姜性質(zhì)偏溫，正是應(yīng)對(duì)夏日寒涼的好食材。它可以驅(qū)散體內(nèi)積聚的寒氣、溫暖脾胃，同時(shí)幫助排出濕氣，守護(hù)人體陽(yáng)氣。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院呼吸科主任 李光熙：在這里提醒大家，吃姜盡量選在白天，并且一定要控制食用量。熱性體質(zhì)、上火、腸胃潰瘍?nèi)巳阂�少吃生姜，避免加重不適。順應(yīng)時(shí)節(jié)、適量食用，才能吃出健康。

護(hù)心要點(diǎn)要牢記

不同于大眾認(rèn)知里冬季是心腦血管病高發(fā)季，盛夏高溫同樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。因此，夏至養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注重養(yǎng)心。以下幾招，看看您能否做到？

第一招：規(guī)律作息 午間小憩護(hù)心陽(yáng)

夏季可晚睡早起，順應(yīng)天時(shí)。很多人夏季夜里睡不踏實(shí)、多夢(mèng)易醒，建議中午11點(diǎn)至13點(diǎn)間小憩，時(shí)長(zhǎng)控制在20到30分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，有效緩解身心疲憊，保護(hù)心臟。

第二招：靜心安神 情緒平穩(wěn)少傷身

天熱易躁，不良情緒會(huì)直接加重心臟負(fù)擔(dān)。建議大家閑暇時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、靜心休養(yǎng)，少生氣、少焦慮。心靜則神安，也是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)心方式。

第三招：清淡飲食 清暑養(yǎng)陰不貪涼

飲食以涼潤(rùn)、清淡為主，新鮮果蔬、綠豆湯、菊花茶都能清熱生津。同時(shí)提醒大家，切忌大魚(yú)大肉、重油重鹽；體質(zhì)偏弱的老人，更要管住嘴，少吃油膩，防范濕邪傷脾。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院急診科主任醫(yī)師 齊文升：夏至過(guò)后高溫高濕天氣增多，對(duì)于高血壓、冠心病、高脂血癥等慢病患者，心臟供氧、供血常會(huì)受到影響，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。一旦出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈、心慌，一定要立刻原地休息。尤其是老年朋友和慢病患者，盡量避免獨(dú)自長(zhǎng)時(shí)間外出，出現(xiàn)不適切勿拖延，第一時(shí)間尋求幫助、及時(shí)就診。

人民網(wǎng)>>健康·生活 2026年06月21日

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